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1.睡眠の昼と夜のリズムが自然な交代と一致していること

睡眠の質は、昼と夜で左右されます。 日中に太陽の光を受けられる時間やその長さが睡眠に影響するため、日中にできるだけ多くの光を浴びることで、昼夜のリズムを自然な形で整えていくことが必要です。 皮膚狀態不眠症でお悩みの方は、深夜にスマホやパソコンを使う学習はやめましょう。私たちがコンピュータで制御するディスプレイの明るさは、脳を騙して昼間の状態に合わせてしまい、昼夜のリズムが実際のビジネスの昼夜の動きと一致しなくなってしまいます。 そのため、寝る前の比較的な時間帯には、より柔らかい光が必要です。

昼夜のリズムは、日照時間の長さだけでなく、体温にも左右されます。

不眠症になると、体温の調節改善失眠が難しくなります。 体温は夜に上昇しますが、日中に運動をしないと、日中の運動が原因で夜に体温が下がるということが起こります。

2.十分な睡眠の確保

睡眠時間が不足したり、睡眠が不規則になったりすると、さまざまな問題が発生します。

睡眠不足は体重の増加につながりますが、睡眠の質の問題だけでなく、週に一度の仕事でも食欲が出ないなどエストロゲンの分泌量が増え、食欲が出て食事量が増えます。 同時に、レプチンは食欲を抑制する作用があるため、レプチンの分泌量も減少します。

睡眠不足は、集中力や新しいことを学ぶ力、記憶する力も低下させます。 睡眠不足管理の障害に長く耐えれば耐えるほど、これらのスキルの発達がより深刻に損なわれます。 神経科学における最も画期的な発見の一つは、海馬のある部分で神経細胞の若返りが起こるということです。 この研究結果は、睡眠不足がこれらの幹細胞の成長と神経細胞の再生を行う能力を弱めることを証明しています。

3.不眠症の原因を探る

睡眠を改善するためにテクノロジーを利用しようとする人がいますが、これは睡眠問題を悪化させる可能性があります。 ほとんどの人が一度は経験したことがあるであろう不眠症。多くの人にとって、睡眠は直面する大きな問題です。 約半数の人が、週に1回以上は眠れないと答えています。 平均すると、15%の人が週に2回以上眠れない夜を過ごしています。

不安や抑うつを抱えている人は、睡眠障害になりやすいと言われています。

不眠症の原因は、年齢、病状、薬など様々な要因があります。 年齢を重ねるごとに、生活習慣や環境要因により、睡眠の質は低下していきます。

睡眠の質に最も影響を与えるのはコーヒーであることはよく知られています。 これは、コーヒーが脳内のアデノシン受容体を阻害し、不眠を引き起こすためです。 アデノシンは睡眠を促進し、特に深い眠りをもたらします。

アルコールは、学生の深い学習睡眠や急速眼球運動睡眠を減少させる原因となります。 また、体内のアルコールの代謝プロセスが完了するため、睡眠時間のサイクルの途中で目が覚めてしまうこともあります。 統計的には、睡眠機能障害の10%は、アルコールの能力によって引き起こされています。 睡眠行動障害でお酒を飲む方は、寝る数時間前にはお酒をやめた方がいいでしょう。

眠れない典型的な早起きの人は、朝の太陽を浴びるといいでしょう。 夜中に目が覚めて、なかなか寝付けない人は、昼間に日光を浴びるといいでしょう。 そうすることで、睡眠サイクル中の体温を下げ、睡眠を維持することができます。

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